Выбирай муай тай: тайский бокс — восточное единоборство, покорившее мир
Родина тайского бокса — Таиланд, о чем нетрудно догадаться из названия боевого искусства, также называющегося муай тай. Оно похоже на другие единоборства полуострова Индокитай, однако стало самым популярным среди них. На это указывает и большой зрительский интерес к тайскому боксу, и оригинальная техника «боя восьми конечностей», в которой удары наносятся не только кулаками и ступнями, но также локтями и коленями.
Это боевое искусство давно стало популярным и за пределами Индокитая. Не обошло стороной оно и Россию. Многие ребята с интересом занимаются тайским боксом и в нашем городе — в секциях и спортивных студиях под руководством опытных мастеров своего дела. Вполне возможно, что среди юных бойцов растут будущие чемпионы, которыми будет гордиться их родина.
Но спортивные достижения — дело наживное, а вот здоровье лучше укреплять сразу и целенаправленно. Занятия тайским боксом являются прекрасным средством для развития мускулатуры, силы, выносливости, координации, ловкости. Это «думающее» единоборство: в нем важно правильно распоряжаться не только телом, но и своими мыслями, предугадывать действия соперника, быть точным и расчетливым.
Какие упражнения полезны для бойца муай тай
В тайском боксе крайне важна выносливость, поэтому помимо основных приемов боевого искусства, ребятам помогут некоторые общефизические упражнения. Одни из таких — взрывные, или плиометрические. Они включают в себя отжимания (при этом спортсмен, разгибая руки, совершает максимальный толчок и отрывает их от упора), прыжки с полного приседа (в длину или вверх, не останавливаясь) и выталкивание тяжелого мяча, весящего 3-6 кг. Также не стоит пренебрегать различными упражнениями, благодаря которым растягиваются и укрепляются костные ткани. Например, можно прокатить деревянной жердью по кости с определенным, но не чрезмерным усилием — так снизится чувствительность к боли. Победа в тайском боксе нередко зависит и от того, насколько быстра реакция спортсмена и насколько он ловок. Есть простое, но эффективное упражнение: бросать теннисный мяч в стену и той же рукой ловить его. Движения отрабатываются до автоматизма с наращиванием темпа.
Как проходят тренировки детей по тайскому боксу?
Нагрузки на занятиях с детьми по тайскому боксу должны быть максимально взвешенными. Тренер старается контролировать действия каждого ребенка в группе. Его задача — помочь детям избежать травм. Подходит вашему ребенку боевое искусство или нет — нужно оценить заранее. В этом вам поможет профессиональный тренер с достаточным опытом работы. Занятия с детьми, как правило, начинаются с разминки в игровой форме, например, с эстафеты. Детям нравятся подвижные и соревновательные элементы — они позволяют не только увлечь юных спортсменов тренировками, но и разогреть их тела. Воспитанники секции занимаются также растяжкой, тренируется их равновесие и выдержка. Затем внимание уделяется технике: дети борются с мечами, упражняются с грушами и бьют по «лапам». Грамотный тренер никогда не ставит детей в пары — поначалу техника отрабатывается исключительно на «лапах». Конечно, в тайском боксе очень важно подготовить спортсмена физически, сформировать в нем выносливость, но не меньшее значение придается тренировке мозга, а именно: реакции. Ребята выполняют упражнения для глаз, которые помогают обрести нужные рефлексы, чтобы уклоняться от соперника.
О важности правильного дыхания в единоборстве
Тайский бокс (или муай-тай) — боевое искусство, в котором особое внимание уделяется правильному дыханию. «Золотое правило» — вдыхать носом и мощно выдыхать ртом. Это позволяет высвободить углекислый газ из лёгких. Выдох — время натяжения абдоминальных мышц, что влияет на защиту многих нервных центров, брюшной полости и пр. Поэтому если боец пропустил удар, то он должен выдохнуть, потому что свободные от воздуха легкие защищают от нокаута и препятствуют сбивке дыхания. С другой стороны, нападающий может пользоваться нокаутами «на вдохе», потому что оппонент не окажет должного сопротивления.