Спортивная ходьба по всем правилам: постоянный контакт с землей, четкий ритм и легкость шага
Спортивная ходьба как соревновательная дисциплина появилась достаточно поздно — в конце XIX века. Нельзя сказать, что этот вид спорта является сверхпопулярным, но свои ценители и любители есть во многих странах мира. Не исключение и Россия. Ходьба сама по себе — это естественное состояние человека, который рождается уже с шагательным рефлексом.
Занятия спортивной ходьбой для детей помогают им развить различные группы мышц, координацию, привести в порядок сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавиться от стрессов и депрессий. Основная особенность этой дисциплины — постоянный контакт ноги с землей, в отличие, например, от бега. За этим правилом строго следят судьи, поэтому ребятам важно научиться соответствовать этому требованию: на соревнованиях спортсменов нередко дисквалифицируют именно за это нарушение.
Секции и клубы нашего города предлагают школьникам освоить спортивную ходьбу и «родственные» ей занятия — в частности, скандинавскую. Последняя, кстати, показана для исправления осанки — эта проблема весьма актуальна для современных юных горожан, проводящих много времени за компьютером. Правда, в скандинавской ходьбе нужны верно подобранные палки — неправильный их размер может только сослужить дурную службу спортсмену.
Выбираем правильную обувь
От грамотного выбора обуви для спортивной ходьбы зависит многое. Первое правило: исключаются кроссовки с тонкой подошвой! Когда длинная дистанция подойдет к концу, стопы будут чувствовать каждый камешек и испытывать колоссальнейшее давление. Более того, боль в ногах возникнет уже после нескольких километров! А еще девушки допускают распространенную ошибку, надевая обувь с твердым каблуком (в частности, балетки)... Опыт показывает, что лучшим решением становится выбор легкой обуви с толстым «фундаментом». При этом стоит исключить твердую резиновую подошву — она также заставит ноги «отдуваться» уже через пару километров. Если на улице дождь, то хорошо надеть кроссовки, имеющую защитную пленку, которая предотвращает скольжение.
Как правильно разминаться?
Даже перед спортивной ходьбой нужна разминка — сама она — это всё-таки полноценное «действие», а не подготовка к нему. Поэтому перед тем, как выйти на дорожку для тренировок, нужно разогреть суставы — можно наклонять и поворачивать голову, вращать плечами, руками, ногами, тазом и стопами. Хорошо разводить руки перед собой, наклонять туловище вбок или к ногам, делать выпады вбок и вперед, совершать приседания и прыжки. Перед ходьбой полезно пробежаться на месте, практиковать бег с подниманием колен. В конце разминки восстанавливают дыхание несложными упражнениями на вдох и выдох.
Спортивная ходьба в цифрах
Во время тренировок и соревнований атлеты развивают скорость, значительно превышающую обычную ходьбу — до 13-15 км/ч. Если измерить длину шага человека во время неспешной прогулки, то получится примерно 70-80 см, у взрослого скорохода же это значение не меньше метра. Спортивная ходьба — дисциплина высокой интенсивности движений. При этом, конечно, нельзя «сорваться» на бег. Среднее время, которое атлет тратит на один шаг, совсем незначительное — примерно треть секунды.