Покорить воздух, открыть в себе новые возможности — такие задачи стоят перед теми, кто выбрал прыжки
Прыжки в длину, в высоту или с шестом — технические виды олимпийской программы, популярные как среди спортсменов, так и зрителей. На первый взгляд кажется, что нет ничего проще — оттолкнуться и «полететь», были бы физические данные. Но профессиональные спортсмены и тренеры знают, что этот спорт требует многолетних тренировок, особой подготовки и соблюдения массы правил, в том числе кажущихся незначительными.
Ребята нашего города тоже имеют шанс освоить эти дисциплины: для них открыли свои двери детско-юношеские спортивные школы, секции, студии, в которых опытные тренеры помогут сделать первые шаги в данной области. По сравнению с началом прошлого века рекорды в прыжках с шестом, в длину или высоту постоянно обновлялись, и это говорит о значительном улучшении подготовки воспитанников.
Такие занятия направлены на развитие физических качеств юных спортсменов: силы, выносливости, ловкости, гибкости, координации. Этому нельзя научиться за короткое время, поэтому ребятам стоит запастись терпением. Но каждая покоренная высота будет порождать уверенность в своих силах, стремление к будущим новым победам.
Как подготовиться к прыжку в длину с места
Практически каждому школьнику с уроков физкультуры знаком норматив — прыжок в длину с места. Без правильной подготовки сложно рассчитывать на хороший результат. Для начала важно верно принять исходное положение, так как от него зависит и сила толчка, и то, насколько удачен будет итог «полета». Безошибочная подготовка включает в себя следующее: человек встает у стартовой линии и располагает ноги на уровне плеч. При этом руки следует опустить вниз и отвести их немного назад. Для того чтобы хорошо вытолкнуть тело вперед, необходимо согнуть локти. Ступни должны полностью соприкасаться с полом (а не только носки). Затем нужно прочертить воображаемую прямую, на уровне которой должны располагаться носки, коленные и тазобедренные суставы.
Отталкиваемся правильно: как выбрать шест для прыжков в высоту
Самые главные требования для шеста — чтобы он был прочным, лёгким и эластичным. Конечно, грош цена такому изделию, если оно сломается при первой же попытке покорить высоту или будет весить как копье древних воинов и не сгибаться при этом! Более того, важно и выгодное место расположения центра тяжести шеста. Сейчас довольно популярными стали синтетические снаряды, но также весьма востребованы шесты из стеклопластика. Встречаются и деревянные, и металлические изделия. Что касается длины шеста, то она варьируется в пределах 385-518 см. При этом вес прыгуна должен быть в промежутке 45-90 кг.
Почему перед прыжком в высоту не нужен быстрый разбег?
Перед тем, как осуществить прыжок в длину, нужно постараться разогнаться до максимальной скорости, но перед «покорением высоты» разбег не должен быть сильным. Всё дело в том, что из-за быстрого разбега не получается верно оттолкнуться — и траектория полёта над планкой будет низкая, а во время приземления юный спортсмен, скорее всего, потеряет равновесие и будет переступать ногами вперед.