Кто сильнее в этом мире? Тот, кто поднимает гири!
В основе гиревого спорта — поднимание гирь за определенный промежуток времени в положении стоя: чем больше подходов спортсмен успел сделать, тем больше у него шансов на победу. Поначалу гири и гантели не были сугубо спортивными снарядами: они применялись в цирке для демонстрации физической мощи, но с течением времени прочно стали незаменимыми атрибутами профессиональных силачей.
Конечно, начинающим спортсменам не придется сразу иметь дело с теми двух- и четырехпудовыми гирями, которыми оперируют взрослые. Согласно сложившимся правилам, подростки 11–15 лет на соревнованиях используют гири в полпуда (8 кг). Характерные снаряды небольшого веса также применяются для тренировок, которые называют гиревым фитнесом: это упражнения из серии общей физической подготовки.
В гиревом спорте чрезвычайно важна техника, без которой трудно ждать эффекта от занятий. Подготовка допустима только под руководством опытных тренеров, профессионалов своего дела. Записаться в секции гиревого спорта могут и ребята нашего города. Путем целенаправленных тренировок они повысят свою физическую форму, разовьют мускулатуру, узнают, что такое рывок и толчок, получат шанс выступать в соревнованиях разного ранга и значения.
Что нужно для тренировки юному силачу
Гиревой спорт — один из тех, для которых не нужно запасаться дорогостоящим инвентарем и выбирать большое помещение. Спортсмену — вне зависимости от возраста — нужен всего метр рабочего пространства. Ну и, конечно, гиря, атлетический пояс и магнезия. Разумеется, вес главного спортивного снаряда в этой дисциплине может меняться — подростки, как правило, начинают работать с восьмикилограммовым. При этом гиревой спорт противопоказан детям до 11-12 лет, а также ребятам, имеющим проблемы с позвоночником.
Какие мышцы укрепляет гиревой спорт?
Немало спортивных направлений нацелены на общее развитие организма и укрепление большинства групп мышц. Не исключение и гиревой спорт. Особая нагрузка возлагается на дельтовидные мышцы, мышцы живота, спины, ягодиц и ног. Задействуются и глубокие мышцы, которые можно тренировать во время статического напряжения. Зачастую мышцы-стабилизаторы работают во время тех упражнений, когда используется инерция. Подрыв и рывок требует серьезной «помощи» мышц ягодиц, пресса, квадрицепсов, чтобы инерция позволила без особого включения мышц плеча подкинуть спортивный снаряд.
Для чего спортсмены используют магнезию?
Магнезия ценится тем, что она отлично поглощает влагу. Перед тем, как взять в руки гири или попытаться поднять штангу, атлеты наносят это средство на ладони, чтобы подсушить их и снизить потливость. А потными руки могут легко стать от перенапряжения или волнения. Магнезия прекрасно помогает и тем, кто «дружит» с турником, и обеспечит должное сцепление рук с планкой, чтобы влажность рук не мешала сделать нужное число подтягиваний. Многие залы наложили запрет на порошковую форму средства, однако магнезия продается и в жидком виде. Запрещается принимать магнезию внутрь или делать ею инъекции.