«Архитекторы» собственного тела выбирают бодибилдинг, или культуризм
Даже те, кто знает английский язык на минимальном уровне, могут перевести слово бодибилдинг: это созидание или строительство тела. Также этот вид спорта называется культуризмом. Огромную популярность направление получило во второй половине XX века. Им занимались от мала до велика — правда, не всегда соблюдая правила и рекомендации профессионалов. Красивое, но, главное, мощное тело — задача каждого бодибилдера. И для того чтобы осуществить задуманное, важно выбрать верную стратегию. Разумеется, не в ущерб собственному здоровью.
Помочь в этом, как правило, могут профессиональные тренеры. Особенно этот вопрос актуален для подростков — только грамотно выстроенная система подготовки может принести пользу, а не «рваные», нерегулярные тренировки по сомнительным интернет-методикам и советам «бывалых» товарищей. Поэтому ребята, думающие о красоте и мощи своего тела, все чаще записываются в специализированные спортклубы, залы, секции.
Бодибилдинг — это занятие, при котором все физические изменения, как говорится, налицо. Или точнее, если можно так выразиться — «на тело». Самое заметное в культуризме — развитие мускулатуры, рост мышц. И если некоторые чересчур ретивые «телостроители» еще несколько десятилетий назад «накачивались», можно сказать, до абсурда различными протеиновыми стимуляторами и прочими, не вполне безобидными веществами, то сейчас в тренде умеренность без вреда для здоровья.
Тренировка для детей и юношей: несколько советов (часть 1)
Бодибилдер никогда не приступит к серьезным нагрузкам, не «разогревшись». Поэтому абсолютно каждое упражнение требует разминки с легким весом. Дети, подростки и юноши должны отдавать предпочтение тем, которые выполняются сидя, лежа, полулежа или же в висе на турнике (брусьях). К упражнениям стоя следует переходить только после трехмесячного курса для укрепления мышц Кора — гиперэкстензии и скручивания. Причем такие тренировки проводятся три раза в неделю. Нужно помнить, что общий вес снарядов, если спортсмен стоит, не должен превышать одной пятой его веса.
Тренировка для детей и юношей: несколько советов (часть 2)
Дети, подростки и юноши во время выполнения упражнений должны исключить рывки и читинг. Не допускается и быстрый темп. Оптимальное значение каждой фазы движения — от 2-3 секунд. Если ребята работают на брусьях, то нужно помнить о максимальном растяжении мышц и стараться избегать его. Немаловажная составляющая тренировок — страховка. Лучше всего, чтобы этим занимался тренер, в крайнем случае — напарник.
Как питаться, если хочется нарастить мышцы?
Распространено заблуждение, что рост мышц зависит только от долгих и изнурительных тренировок или особых добавок в больших и красивых банках. Однако важнее усиленное правильное питание и достаточное время на восстановление. Обычная диета для роста мышц показана подросткам уже по достижении ими 13-14 лет. Для начала требуется ограничить вредную пищу — жирный фастфуд, газированные напитки, сладости. Следует насыщать организм полезными углеводами, которые содержатся в свежих овощах и фруктах и цельных крупах. Такое питание полезно не только для мышц, но для организма в целом и позволяет укрепить его защитные силы.