Поднятие тяжестей — основная особенность и философия пауэрлифтинга
Нетрудно догадаться, что пауэрлифтинг — это слово, пришедшее из английского языка, объединяющее power (сила) и lift (поднимать). Синоним этой спортивной дисциплины — силовое троеборье, так как участники соревнований должны выполнить три упражнения: присесть, удерживая штангу на лопатках, выжать штангу лежа и произвести тягу штанги. От того, насколько успешно силач выполнит эти три элемента, зависит его итоговое место в общей «табели о рангах».
Этим видом силового спорта занимаются не только взрослые в специализированных объединениях: занятия пауэрлифтингом в нашем городе также проводятся и для детей. Не только природная физическая мощь здесь играет роль: конечно, хорошо, если мальчик или девочка имеют все предпосылки для занятий тяжелой атлетикой или смежными видами спорта, но финальные качества спортсмена во многом зависят от упорных тренировок, проводимых опытными профессионалами по специальным методикам.
На занятиях ребята уделяют особое внимание наращиванию мощи: именно сила первостепенна в пауэрлифтинге, в отличие, например, от бодибилдинга, где важнее красота тела и игра мускул. Кроме того, мальчики и девочки становятся психологически устойчивыми, выносливыми, воспитывают в себе терпение и внимательность.
Какая экипировка требуется пауэрлифтеру?
Экипировку для занятий пауэрлифтингом можно поделить на две категории: неподдерживающую и усиливающую. К первой относят пояс штангиста и напульсники для тяжелоатлетов. Ко второй — майки, комбинезоны, предназначенные для жима, приседаний и тяги, а также эластичные бинты. Во время упражнений эта экипировка позволяет вытолкнуть вес за счёт энергии сжатия, которая в ней накопилась.
Что такое армлифтинг?
Буквальный перевод этой дисциплины с английского означает «подъём рукой». Именно в этом и состоит суть упражнения — усилиями одной руки поднять большой груз, не помогая себе никоим другим образом. Вся нагрузка ложится исключительно на кисть и предплечье, поэтому их нужно разработать по максимуму. Тренировки по армлифтингу могут быть нечастыми: некоторым достаточно посещать их раз в неделю. При этом редкий человек занимается исключительно армлифтингом: скорее, эту дисциплину можно причислить к дополнительным, помогающим и борцам, и скалолазам, и альпинистам, и воркаутерам.
Как избежать главной ошибки новичка?
Самая серьезная ошибка новичков в том, что они затрачивают лишние силы на «однобокие» упражнения и у них не остается сил на остальные. Например, это касается прокачивания бицепса или трицепса. Зачастую результат усердных занятий — перетренированность, которая может вообще «отвадить» от спортзала. Тренеры знают, что силовые показатели могут быть развиты только тогда, когда начинающий тяжелоатлет будет посвящать больше времени «золотой триаде» — жиму, приседу и тяге.