7 ежедневных упражнений для пользы глаз

Историю человечества можно поделить на эпоху без компьютеров и годы их доминирования. Технологический прорыв многое дал нам, но дети и взрослые уже столкнулись с его «побочными эффектами», среди которых — сколиоз, слабость мышц и костей, и, конечно же, повышенная утомляемость глаз.

Любые действия за компьютером — это уже нагрузка на глаза, а постоянная работа за монитором или компьютерные игры лишь увеличивают ее. Поэтому глазам нужен полноценный регулярный отдых. Какие же упражнения помогут им?

1 «Шторки»

Быстро и не напрягаясь моргайте в течение одной-двух минут: это улучшит кровообращение глаз.

2 Фокусирование

Прилепите к окну крошечный пластилиновый шарик или маленькую наклейку. Выберите далекий объект на улице и смотрите на него не отрываясь несколько секунд. Затем переведите взгляд на шарик (наклейку), затем вновь на объект, и так несколько раз. Для детей упражнение может стать занятной игрой с запоминанием зданий и построек.

3 «Большие глаза»

Не обязательно чему-то удивляться, чтобы сделать «большие глаза»: выпрямитесь на стуле, сильно сомкните глаза на 5 секунд, а потом резко широко откройте их. Повторите 8–10 раз. Такие упражнения расслабят мышцы глаз и укрепят мышцы век.

Даже человеку со стопроцентным зрением необходима гимнастика для глаз. Никто не гарантирует, что острота зрения останется на всю жизнь, а полезные упражнения помогут держать мышцы глаз и век в тонусе.

4 Массаж

Любой офтальмолог скажет, что внутриглазная жидкость должна хорошо циркулировать. Массаж глаз отлично этому способствует: установите три пальца каждой руки на верхние веки и несильно надавите на глаза — буквально на пару секунд. Повторите упражнение трижды.

5 Гидромассаж

Куда же без гидромассажа? Глаза обязательно промывать утром и вечером, причем водой не «средней» температуры, а контрастной. Утром — сначала довольно горячей, а затем холодной, а вечером, перед сном, — наоборот.

Вас должны насторожить первые признаки проблем со зрением: частый дискомфорт глаз, их сухость, повышенная утомляемость. Старайтесь посещать окулиста не реже 1–2 раз в год: особенно это актуально для детей и подростков.

6 «Ничего не вижу, но многое представляю»

Закройте глаза на несколько минут, отрешитесь от текущих дел и забот. Позвольте себе это сделать, чтобы помочь глазам: расслабьтесь, подумайте о приятном. Прикройте глаза ладонями так, чтобы пальцы оказались скрещенными на середине лба, и «закрепите» внутри себя хорошее воспоминание.

7 Рисование взглядом

Это прекрасно помогает глазам: вы можете чертить различные фигуры — например, круг, квадрат, ромб; дуги, бантики, буквы (в простом и «повернутом» положении) и многое другое.

---

Все спортсмены знают, что мускульные нагрузки должны увеличиваться постепенно. Так же и с гимнастикой для глаз: если раньше вы ею не занимались, начинайте с малого. Не торопитесь, избегайте рывков, делайте плавные движения. Между разными упражнениями рекомендуется поморгать.

Конечно, наш список — не совсем полный: вполне возможно, что вы найдете и другие несложные и полезные упражнения. Но какие бы вы ни выбрали, помните, что они требуют постоянства. Важно проводить их не просто каждый день, а в одно и то же время. И не забывайте давать глазам простой отдых, без упражнений: если работаете за компьютером, то делайте «переменки» через каждые 40–45 минут.

Фото: pixabay.com/ru/users/cocoparisienne-127419/

Теги: здоровье, зрение, подросток