ДЕТИ И РОДИТЕЛИ 12.02.2020 783

Ранняя пташка в семействе «сов»

Как сбалансировать несовпадающие режимы сна и бодрствования в одной отдельно взятой семье?

Согласно известной шутке, распорядок дня установили «жаворонки», пока «совы» мирно спали. И это могло бы звучать забавно, если бы не было так похоже на суровую правду.

Безусловно, как и любые привычки, образ жизни «сов» или «жаворонков» формируется в родительской семье. Но также есть общепринятый ритм цивилизованного общества, которому следуют десятки миллионов работающих взрослых, а вместе с ними — детсадовцы и школьники, студенты и пенсионеры. Поэтому так сложилось, что быть «жаворонком» в нашем мире — наиболее удобный и здоровый образ существования. К сожалению, не всем легкодоступный: как утверждают учёные, до 20% человек — генетические «совы», для которых переучивание на ранний подъём мучительно (хотя и возможно).

Между тем индивидуальные особенности суточных ритмов людей могут сильно мешать соседям по жилплощади и раздражать строгое начальство. Базовый 24-часовой ритм сна и бодрствования от человека к человеку сильно различается: когда вам уже хочется прилечь, ваш сосед сверху ещё только расчехляет новенький перфоратор (настраивает электрогитару).

Однако многие «совы» не то, чем кажутся. Наибольший процент людей по своему хронотипу находится в средней позиции — так называемых «голубей», которые могут без риска для сердечно-сосудистой системы и нервов приучить себя к нужному режиму.

Проблема зачастую в том, что взрослые работающие люди закономерно воспринимают вечер как личное свободное время и безотчётно стараются продлить свой досуг, часами листая ленты в соцсетях или играя в сетевые игры. А наутро оправдывают недосып принадлежностью к совиному племени. В действительности они отнимают позднее вечернее время от собственной жизни, потому что не дают достаточно отдыха своему «биологическому роботу».

Зато маленькие дети, как правило, ближе к природным ритмам: их биологические часы настроены вне зависимости от социальных требований, и они просыпаются раньше родителей-«сов».

Лучшее решение для разнотипных семей — двигаться в своих привычках навстречу друг другу. Идеально гармонизировать режимы удаётся не всегда, но приблизить их настолько, чтобы не мешать родным полноценно отдыхать, вполне реально. Не зря человек вершина эволюции: наш биологический вид завоевал землю благодаря беспримерной адаптивности.

А что же делать с маленьким несплюхом? Тут выход один — воспитывать уважение ко времени отдыха и сна других членов семьи. Радостно скакать на спящем папе утром в воскресенье очень приятно, но невежливо.

Также хороший помощник в установлении режима дня — домашний питомец. Собака с её естественными потребностями поутру — лучший будильник.